當你走一整天後，腳底足弓悶痛，甚至每走一步都有腳跟刺痛感，那麼你很可能正面臨足底筋膜炎的困擾。這種常見的足部疾病，在健走族、老師、醫護人員與常久站者間非常普遍，一旦發作不僅影響日常行走，連休息時也可能感到不適。根據專業足科醫師指出，除了步態與足型因素，長時間穿著支撐性不足的鞋款，也是導致足底筋膜發炎的關鍵原因。
選對鞋，真的可以大大緩解疼痛。本篇精選12雙專為足底筋膜炎族群設計、獲美國足科醫師與美國使用者一致好評的鞋款，涵蓋高支撐跑鞋、厚底緩震鞋與日常通勤休閒鞋，幫助你從走路開始，穩穩支撐每一步，減少足底負擔，重新找回「不痛不累」的輕盈步伐。
Altra Paradigm 7
獲 APMA 認證的高支撐足底鞋款，適合醫療建議補充穿用。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：高，導向式穩定設計
- 足跟高低差：0 mm
優點
- 足跟穩定性高
- 足科醫學會認可
缺點
- 鞋面彎曲時略有壓迫感
Asics Gel-Kayano 31
Gel-Kayano 31 適合步態內旋與足弓塌陷族群，具備全掌 GEL 緩震與中足支撐設計。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：高
- 足跟高低差：10 mm
優點
- 避震佳，適合硬地行走
- 足跟托穩定腳步
- 側邊支撐結構有效控制內旋
缺點
- 中底偏硬，腳感較硬挺
Asics GT-2000 12
GT-2000 為 Asics 穩定型鞋款，適合扁平足與內旋步態者，支撐與導正步態效果佳。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：高
- 足跟高低差：8 mm
優點
- 中足穩定設計導正步態
- 緩震處理分段，有效減壓
- 足弓支撐對平足族特別友善
缺點
- 中底偏硬，腳感不如
- Nimbus 系列柔軟
Brooks Adrenaline GTS 24
Brooks Adrenaline GTS 24 提供極佳支撐性，適合足底筋膜炎與過度內旋者，泡棉密實穩定。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：高
- 足跟高低差：12 mm
優點
- 雙側硬質泡棉穩定雙腳
- 泡棉依足型塑形，提升包覆感
- 深足跟杯設計，有效減輕後足壓力
缺點
- 高足跟差不適合髖/膝不適者
Dansko XP 2.0 Clogs
非運動鞋選擇，專業人員穿著正式又舒適。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：高，採用 Natural Arch® 足弓技術
- 足跟高低差：約 10 mm
優點
- 足弓支撐與後跟避震表現佳
- 適合久站專業需求
- 外型正式但內部舒適
缺點
- 無寬楦版本
Hoka Bondi 9
Bondi 9 提供寬楦與超厚中底避震，適合長時間行走與足弓高者。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：高
- 足跟高低差：5 mm
優點
- 提供寬與特寬楦可選
- 避震效果優秀
- 穿久腳不易腫脹，支撐力佳
缺點
- 內旋者不適合
Mizuno Wave Inspire 21
避震與透氣兼具的步行鞋，適合日常行走與輕運動。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：中度穩定支撐，適合輕度至中度過度內旋者
- 足跟高低差：12 mm
優點
- 緩震與吸震表現優秀
- 可機洗，清潔方便
- 透氣性佳，適合炎熱天氣
缺點
- 初穿需適應期
- 足弓支撐較弱
New Balance Fresh Foam X 880v15
高緩震跑鞋，適合長距離活動與足弓支撐需求者。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：中等，適合中性步態
- 足跟高低差：6 mm
優點
- 足弓與腳掌支撐完整
- 多楦頭選擇，適合各類足型
- 高緩震設計，運動舒適
缺點
- 鞋墊支撐可再加強
On Cloudflyer 5
結合外型與舒適的日常穿搭鞋，通勤與輕運動皆適合。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：中等，適合輕度過度內旋者
- 足跟高低差：9 mm
優點
- 穿著即舒適，無須磨合期
- 輕量彈性佳，走路順暢
- 外型時尚，百搭風格
缺點
- 運動時支撐稍弱
Oofos OOmg Sport
恢復期或居家舒壓用鞋，減輕關節負擔。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：中等，OOfoam™ 提供輕量支撐
- 足跟高低差：6 mm
優點
- 一腳蹬設計，方便穿脫
- Oofos 鞋床有效吸震
- 全年穿著舒適通風
缺點
- 初穿可能略緊
Orthofeet Coral Stretch Knit
專為護理師、老師設計的久站足部友善鞋款。
- 緩震：中等
- 足弓支撐：高，適合足底筋膜炎與久站需求
- 足跟高低差：約 6 mm（官方未標示，根據結構估算）
優點
- 可調鞋墊支撐客製化
- 彈性鞋面包覆佳
- 足跟減壓效果明顯
缺點
- 不具防潑水功能
Reebok DMX Comfort + 2.0
平價機能鞋款，具厚底與搖搖鞋中底，分散腳底壓力。
- 緩震：極佳
- 足弓支撐：高
- 足跟高低差：10 mm
優點
- 價格實惠，性價比高
- EVA 中底支撐穩定
- 穿脫方便，適合長走與日常
缺點
- 鞋型較厚重，瘦腳不適合
結論
足底筋膜炎選健走鞋不能只看外型或品牌，以下是選購時建議留意的關鍵：
-
緩震性要足夠
建議選擇中底厚、EVA 泡棉或具 GEL 技術的鞋款，如 Hoka Bondi 9 或 Asics GT-2000 12，能有效吸收走路時的衝擊力。 -
足弓支撐明確、穩定性高
足底筋膜炎常伴隨步態內旋與足弓塌陷問題，推薦有導向設計的支撐鞋，如 Altra Paradigm 7、Brooks Adrenaline GTS 24，提供側向與中足穩定支撐。 -
足跟設計與差值適中
足跟落差會影響站姿與腳壓分佈，像 6–10 mm 的落差最為普遍接受，過高或過低皆需搭配個人習慣與需求選擇。
若你有長時間行走或久站需求，也可參考 Orthofeet、Dansko 等專為護理師、老師與餐飲從業者設計的專業鞋款。
參考資料
Nicolette Accardi. The Best Walking Shoes For Plantar Fasciitis, Tested And Reviewed By A Fitness Editor. womenshealthmag. Mar 19, 2025.
Jen Ator. These Are the 13 Best Shoes for Plantar Fasciitis, According to a Podiatrist. shape. March 26, 2025.
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