跑馬拉松、長距離訓練時，一雙真正合適的跑鞋不只是工具，更是決定你能否持久完賽的重要關鍵。HOKA 以極致緩震、穩定支撐與輕量設計聞名，是許多跑者心中的長跑首選品牌。本文由資深馬拉松跑者實測整理，精選出多款實戰中願意反覆回購的 HOKA 經典鞋款，如 Arahi 7、Bondi 9、Clifton 9、Mach X 2、Cielo X1 等，涵蓋從新手入門到進階競速的全階段需求。
我們針對每雙鞋的緩震等級、足弓支撐、適用對象與實穿體驗進行整理與比較，幫助你快速鎖定適合自身腳型與訓練目標的 HOKA 馬拉松跑鞋，不論是扁平足、足底筋膜炎族群，還是追求 PB 的競速跑者，都能找到專屬的「唯一選擇」 。
HOKA Arahi 7
Arahi 7 配備 J-Frame 結構，能有效抑制內翻過度，特別適合扁平足與需要額外足弓支撐者，也是日常走路與慢跑的理想鞋款。
- 尺碼：5–12（Regular、Wide）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：中
- 適用：日常步行、慢跑
優點
- J-Frame 穩定系統有效控制內旋
- 對扁平足及膝蓋不適者友善
- 支撐力與舒適感兼具
缺點
- 使用壽命略短
- 腳感偏硬，部分人可能不喜歡
Hoka Bondi 9
Bondi 9 換上超臨界 EVA 中底並升高堆疊 2mm，重量略減、腳感更佳，是 HOKA 緩震最厚實的鞋款，對足底筋膜炎與久站者特別友善。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：極高
- 適用：慢跑恢復日、久站日常
優點
- 超厚中底提供極致緩震
- 適合大體重跑者與恢復期
- 鞋面透氣、整體包覆性佳
缺點
- 外觀較「爸爸風」
- 無碳板、速度感不足
HOKA Cielo X1
Cielo X1 搭載碳纖維板與超大 rocker 結構，兼顧推進性與穩定性，專為 5K 至全馬競賽設計，但寬楦族群穿著仍偏緊。
- 尺碼：6–15（男款對照）
- 落差：7 mm
- 緩震等級：低
- 適用：比賽日、長距離跑
優點
- Rocker 曲線增強推進
- 碳板結構提高回彈
- 寬楦鞋頭提供舒適空間
缺點
- 鞋帶材質難以綁緊
- 價位偏高
Hoka Clifton 9
優化緩震配方與鞋底設計，持續提供舒適穩定的步伐，是每日慢跑不敗之選。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：中高
- 適用：每日慢跑、日常穿搭
優點
- 鞋面空間寬敞，適合寬腳型
- 緩震佳、步態穩定
- 色系豐富、穿搭簡易
缺點
- 較缺乏爆發性反應
- 部分用戶反應耐用度中等
HOKA Gaviota 5
Gaviota 5 結合寬大鞋頭與雙密度中底，穩定性極高，特別適合足底筋膜炎與需要額外支撐的跑者。
- 尺碼：5–12（Regular、Wide）
- 落差：6 mm
- 緩震等級：極高
- 適用：走路、慢跑、恢復訓練
優點
- 高堆疊中底有效緩解壓力
- 可搭配客製鞋墊加強支撐
- 適合恢復期使用
缺點
- 偏重，不適合快跑
- 色系選擇有限
HOKA Mach 6
Mach 6 為入門跑者量身打造，超輕設計搭配耐磨外底與單層 EVA 中底，適合日常訓練及初次挑戰半馬。
- 尺碼：5–11（Regular、Wide）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：低
- 適用：初階訓練、日常慢跑
優點
- 超輕量，適合新手
- 平衡支撐與靈活性，應付各種地形
- 適合步頻快、步幅長者
缺點
- 長距離缺乏足夠回彈與保護
- 較適合初學者，非進階跑者
HOKA Mach X 2
這雙 Mach X 2 承襲經典 Mach 系列基礎，融合賽事等級設計與彈性 PEBA 泡棉中底，內含碳纖維夾層與強勁 rocker 推進系統，適合路跑比賽與間歇訓練。
- 尺碼：5–11（Regular、Wide）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：低
- 適用：路跑、間歇訓練、速度課表
優點
- 搭載碳纖維板與 PEBA 泡棉，回彈感十足
- 輕盈透氣、貼合雙足
- Rocker 設計有助推進
缺點
- 磨合期腳跟可能不適
- 缺乏足踝穩定支撐
HOKA Ora Primo
Ora Primo 以極高緩震為賣點，提供如拖鞋般舒適感，適合跑後放鬆、居家與短距離行走使用。
- 尺碼：6–15（男款對照）
- 緩震等級：極高
- 適用：恢復期、居家、短距行走
優點
- 超柔軟，舒適度極高
- 現代時尚設計，搭配性好
- 適合足底疲勞緩解
缺點
- 鞋跟結構不易穿脫
- 行走穩定性略弱
Hoka Skyward X
擁有 HOKA 有史以來最高堆疊設計，PEBA + EVA 雙層中底搭配碳纖板，讓長距離跑步充滿彈力與舒適感。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：極高
- 適用：長距離慢跑、恢復日
優點
- 緩震極強，適合恢復與長跑
- 碳板設計提升推進感
- 外型時尚、穿著穩定
缺點
- 鞋重明顯，不適合速度跑
- 價格略高
Hoka Speedgoat 5
Speedgoat 5 是 HOKA trail 鞋的代表作，搭載 EVA 中底與高抓地大底，鞋面柔軟透氣，適合多地形與長時間穿著。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：4 mm
- 緩震等級：中高
- 適用：山路越野、長途健行
優點
- 強大抓地力適應多變地形
- 鞋面透氣又有延展性
- 多種版本可選（GTX、Mid 等）
缺點
- 長距離後段腳底可能疲勞
- 部分人覺得鞋身略顯厚重
Hoka Tecton X 3
Tecton X 3 將 trail 鞋科技推向新境界，搭載雙碳板、PEBA 雙層中底、Matryx 鞋面與 Vibram 大底，兼顧抓地力、回彈力與穩定性。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：中高
- 適用：越野競賽、長距離 trail
優點
- 雙碳板 + PEBA 提供穩定推進
- 鞋面耐用透氣、防塵設計
- Vibram 大底適應多種地形
缺點
- 價格高、偏專業向
- 初學者不易駕馭
Hoka Transport
Transport 是 HOKA 專為都會生活打造的機能鞋，Vibram 大底與 Cordura 鞋面搭配快速調整的彈性鞋帶，日常穿著方便又實用。
- 尺碼：7–13（男款對照）
- 落差：5 mm
- 緩震等級：中
- 適用：通勤、走路、健身房
優點
- 外觀低調時尚，適合上班與日常
- 鞋底止滑耐磨，戶外也適用
- 採用環保材質
缺點
- 不適合高強度跑步
結論
選擇跑鞋的關鍵在於了解自己的使用情境與腳型需求，並根據鞋款的設計重點進行篩選。以下是幾個實用的選購建議：
一、根據使用場景挑鞋
- 長距離慢跑與恢復期訓練：適合選擇緩震等級極高、腳感柔軟的鞋款，如 Bondi 9、Skyward X、Gaviota 5。
- 比賽日或速度訓練：可以考慮設計輕盈、推進性強的碳板鞋，如 Cielo X1、Mach X 2。
- 日常訓練與慢跑：建議挑選緩震與穩定性兼備的 Clifton 9、Mach 6。
- 山徑越野或戶外健行：建議選擇抓地力與保護性強的 Speedgoat 5 或 Tecton X 3。
- 都市通勤或短距走路：則可參考 Transport 或 Ora Primo 等機能型鞋款。
二、根據腳型與步態選鞋
- 扁平足、內旋問題者：Arahi 7、Gaviota 5 具備穩定支撐結構，能減緩不當施力造成的不適。
- 足底筋膜炎、久站族群：Bondi 9 與 Gaviota 5 提供高緩震與完整包覆感，能舒緩足部壓力。
- 寬腳型：Clifton 9 鞋面較寬敞，適合腳掌較寬者穿著。
三、從緩震等級判斷腳感偏好
若你喜歡柔軟踏感，建議選擇緩震等級極高的鞋款；若偏好路感清晰、步態靈活，則可選擇緩震等級較低或中等的訓練鞋。
四、注意鞋重與穿搭風格
若在意鞋重或外觀風格，可避開較厚重或偏機能感強烈的鞋款，例如 Skyward X、Gaviota 5。想兼顧時尚與實用，可考慮 Mach 6 或 Transport。
總結來說，選鞋前請從「用途」、「腳型支撐需求」、「緩震等級」、「重量與外型」四個面向做功課。即便無法實穿，也能根據這些條件找到最接近理想的一雙 HOKA 跑鞋。
參考資料
Summer Cartwright. I'm a Marathon Runner, and These Are the Only Hoka Shoes I'll Ever Buy. shape. February 5, 2025.
Rachel Bernardo. Best Hoka Running Shoes Right Now (2025). believeintherun. February 1, 2025.
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