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你是否也曾為了掉髮、指甲脆弱或膚況不穩定而煩惱？近年來，Biotin（生物素）在保健與美容界掀起話題，成為許多人關注的營養補充選項。Biotin 是維生素B群中的一員，雖然大多數人從日常飲食中就能攝取足夠，但在某些情況下，如孕期、素食飲食、或特殊代謝疾病，仍可能出現潛在缺乏。

本文將帶你深入了解 Biotin 的功效、補充需求與建議攝取量，並精選市售高評價 Biotin 補充品，包括錠劑、膠囊、液態與粉末等不同劑型，幫助你釐清何時該補充、如何挑選適合自己需求的產品。無論是為了增進髮膚健康，還是為了彌補飲食不足的營養缺口，選對產品、掌握劑量與成分細節，就是打造健康美麗的第一步！

想補充 Biotin？這 10 款熱銷補充品別錯過

Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder

來自 Garden of Life 的植物性膠原增生劑為全素、有機、非基改、無麩質配方，支援膠原蛋白合成。每份含 2,500 mcg Biotin，相當於 8,333% 的每日建議攝取量。

• 劑型：錠劑
• 份量：每瓶 30 份
• 每日劑量：2 錠
• 認證：NSF 認證

 

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優點

• 全素有機配方，潔淨成分來源
• 含矽、維生素 C 等輔助膠原合成成分
• 無麩質，適合敏感族群

缺點

• 高劑量可能不適合所有人

OLLY Ultra Hair

提供 3,000 mcg Biotin 與角蛋白、維生素 D、銅、鋅等，適用於髮絲與增進髮色。

• 劑型：軟膠囊
• 份量：每瓶 30 份
• 每日劑量：1 粒
• 認證：NSF 第三方測試

 

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優點

• 添加多種護髮營養素
• 通過第三方純度與效力測試

缺點

• 不適合素食者（含明膠與蜂蠟）
• 價格偏高
• 高劑量可能需醫師評估

OLLY Undeniable Beauty Gummies

每份含 2,500 mcg Biotin，搭配維生素 C 與 E，為粉紅葡萄柚口味軟糖，吸收性佳。

• 劑型：軟糖
• 份量：每瓶 30 份
• 每日劑量：2 顆
• 認證：NSF 第三方測試

 

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優點

• 味道佳，適合不喜歡吞錠的人
• 含膠原促進成分
• 通過第三方測試

缺點

• 含 2g 添加糖，不適合控糖者
• 含明膠，不適合全素者

Pure Encapsulations Hair, Skin, and Nails

提供 6,000 mcg Biotin，搭配膠原蛋白、CoQ10、矽與鋅，適用於髮絲與膚況。

• 劑型：膠囊
• 份量：每瓶 30 份
• 每日劑量：2 粒
• 認證：非基改、無麩質、第三方測試

 

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優點

• 成分豐富，涵蓋完整養護需求
• 多間實驗室進行第三方驗證
• 無麩質配方

缺點

• 劑量極高，建議諮詢醫師後使用
• 不適合素食者

Pure Encapsulations Biotin

含單一成分 Biotin（8,000 mcg），使用素食膠囊，無麩質、非基改、通過第三方測試。

• 劑型：膠囊
• 份量：每瓶 60 份
• 每日劑量：1 粒
• 認證：非基改、無麩質、第三方測試、純素

 

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優點

• 成分單純、來源潔淨
• 高劑量、價格實惠
• 第三方驗證保障品質

缺點

• 劑量過高者仍應諮詢醫師

Bronson Vitamins Biotin

每顆含 10,000 mcg Biotin，小錠劑易吞，一瓶最多提供 360 天份量。

• 劑型：錠劑
• 份量：150 或 360 份
• 每日劑量：1 錠
• 認證：非基改、全素

 

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優點

• 大包裝價格實惠
• 適合素食者
• 無大豆與無麩質

缺點

• 劑量偏高，需評估風險

Carlyle Biotin Liquid Gel Drops

每份含 10,000 mcg Biotin，為無糖、無麩質液態滴劑，莓果風味，適合不喜歡錠劑者。

• 劑型：液體
• 份量：每瓶 59 份
• 每日劑量：1 滴管
• 認證：非基改、CGMP 認證製造

 

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優點

• 無糖設計，適合控糖族群
• 劑型靈活，易於吞服
• 素食者友善

缺點

• 未經獨立第三方測試
• 味道與質地評價兩極

Nature Made Biotin Softgel

每顆含 5,000 mcg Biotin，價格親民，經 USP 驗證，為入門使用者推薦。

• 劑型：軟膠囊
• 份量：每瓶 120 份
• 每日劑量：1 粒
• 認證：USP 驗證

 

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優點

• 價格實惠，易於入門
• 劑量適中，較安全

缺點

• 含大豆油與色素等加工添加物

Vital Proteins Hair Complex

每份含 Biotin 10,000 mcg 與 20g 膠原蛋白，另含 L-精胺酸與肌醇，有助髮質強化。

• 劑型：粉末
• 份量：每瓶 16 份
• 每日劑量：3 湯匙（20g）
• 認證：NSF 與 SQF 認證工廠製造

 

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優點

• 含高濃度膠原蛋白與營養複方
• 無麩質與無乳製品
• 適合各種髮質族群

缺點

• 無獨立第三方測試

mindbodygreen Beauty & Gut Collagen+

每份含 Biotin 500 mcg，另含 17.7g 草飼膠原蛋白與玻尿酸、維生素 C、E 等成分，兼顧膚質與腸道。

• 劑型：粉末
• 份量：每包 20 份
• 每日劑量：1 勺（24g）
• 認證：CGMP 製造、第三方測試、非基改

 

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優點

• 配方設計完整
• 不含高劑量 Biotin，風險較低

缺點

• 粉末不如錠劑方便
• 非所有人都需膠原蛋白成分

結論

Biotin 在頭髮與指甲健康中的確扮演著關鍵角色，但對於絕大多數飲食均衡的人來說，額外補充可能意義不大。若你正經歷掉髮、指甲脆弱或是孕期等可能導致缺乏的階段，則可與醫師討論後適量補充。

選購 Biotin 補充品時，請注意以下幾點：

• 看劑量：成人建議每日攝取為 30 mcg，但多數補充品劑量遠高於此，常見為 2,500～10,000 mcg，補充前建議諮詢專業醫師。

• 選劑型：不喜歡吞錠者可選液態或軟糖款，但注意糖分與添加物。膠囊與錠劑則適合想控制成分攝取的人。

• 認證與檢驗：選擇有第三方驗證（如 NSF、USP）的產品，保障純度與效力。

• 搭配成分：若你希望整體改善膚況或髮質，可選擇搭配維生素C、膠原蛋白、矽、鋅等複合配方。

記得，補充營養不該成為替代均衡飲食的手段。唯有從根本的生活型態著手，才能真正達到內外兼修的健康狀態。

參考資料

SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD. The 10 Best Biotin Supplements, According to a Dietitian. healthline. April 29, 2025
Kristine Thomason. The Best Biotin Supplements for Stronger Hair and Nails, According to Experts. vogue. January 26, 2025

圖片來自官方網站，版權屬於原作者